心理咨询：一个拖延症患者的垂死挣扎

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“大师兄，师父被妖怪抓走啦。
二师兄，师父被妖怪抓走啦。
大师兄，二师兄也被妖怪抓走啦。
大师兄，师父和二师兄都被妖怪抓走啦。”

有没有突然觉得满满画面感？

《西游记》里唐僧被妖怪抓住过无数次，
又无数次的逃脱，这样的情景不断重复，
真的是因为孙悟空很厉害？
不，应该是多亏妖怪拖着不吃，
给了猴哥儿充足的时间。
感谢拖延的妖怪们，阿弥陀佛...



既然提到了拖延，
就得提一提今天我们的这位来访者：

小T就自认为是一个”重度拖延症“患者。

小时候，很多同伴在开学前的几天就在吭哧吭哧地赶作业，但她不到后一天绝不动笔。
父母比较严厉，她害怕没完成作业被老师投诉，所以后一天晚上，她通宵达旦，慌慌张张、草草完成了整整一本练习册，第二天哈欠连天顶着黑眼圈去上学。

上大学之后她才发现自己完全没有自制力可言，毕业至今仍然是抽一鞭子走两步的生活，只有工作所迫，或有人催促监督的情况下，才会打起精神做一些对未来生活有益的事。

现在已经工作好几年，对于上司指派的任务，也总是临近截止日期才开启“拼命模式”，连夜把报告赶出来;计划每天要完成一百个单词的背诵，大部分时间都在刷知乎刷论坛，或玩各种各样游戏，或干脆选择发呆。

虽无数次在分析自己到底想要什么，应该怎么做。但是只要一闲下来，就懒散到可怕的地步。简而言之，能认识到自己拖延的痛苦，行动上却无可救药的矛盾，一觉醒来发现自己仍然活在拖延带来的阴影中，就这样日复一日的推迟和拖延。

嗯？这些场景怎么有些似曾相识？？



是的，拖延是当代人非常普遍的毛病，
你一旦开始拖延，就会总是拖延。
这样日复一日的，透支着未来。

很多人为了改善拖延，
学习了很多时间管理的方法，
下载了各种提率的手机软件，
试图用一切方式激励和鞭策自己。

这些方法，往往只在一段时间之内有用，
当我们工作一段时间后，渐渐又会松懈，
长期看，「拖延——紧张——拖延」依然周而复始地存在。



广州听说吧心理咨询解读：


1.
接纳自己的拖延

一个人为自己的拖延而感到不快时，
罪恶感会打消干劲儿，反而强化延迟的欲望。
对于拖延，人们常常会感到无力去改变，也经常为拖延而感到内疚和自责。当一个人把精力关注在无力感、内疚、自责方面时，TA更容易否定自己，也在不断地内耗自己的能量。
拖延是人性的一部分，快乐来自于按你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接纳自己本来的样子。
所以即使解决不了拖延，你依然能乐在其中。
拖延也是有好处的。
有时候拖延者能够利用更多的时间来完全地、通透地思考事情。当接受一项任务后，比起即刻行动，先拖一些时间娱乐一下，但其实这项任务仍在脑海后台运行着，这让我们可以进行发散思维，会有更强的创造力，完成任务的质量也会更高。
很多有用的信息并不一定在开始就出现。而且，在拖延的过程中，人们的想法、点子会发生变化，而且能够更全面地收集信息，大化地完成任务。
所以，不一定要对拖延行为如此深恶痛绝，倘若无法真正战胜它，为何不接纳它并好好利用它呢?

斯坦福大学哲学教授佩里是一个慢性拖延症患者，认为拖延也可以很艺术。他建议同类们选择一个重要的任务，但是在其他工作之前先推迟一阵。他建议拖延症患者们用比较简单、重要工作把时间充分利用起来，比如跟进客户，完成开支报告或者阅读行业新闻。这样从先从小件的、性低的事情做起，从而建立一种成就感，然后打起精神完成更重要的工作，这就是结构拖延法。

所以，即使有拖延的习惯，我们也是可以快乐地生活，拥有成功的感觉。
当我们带着拖延症去生活，同时也能够顺利地做好很多事情，我们会感到自己是有能力的，是可以做好的，会有成就感和自信，从而也更有力量去面对那些让我们感到困难而一直拖延的事情。




2.
从心理角度了解自己拖延症形成原因

虽然拖延症是普遍现象，由于家庭环境、成长经历、个人性格、文化环境等不同，每个人拖延的形成原因不同，若只是盲目地尝试改变自己，结果往往适得其反。

那么，拖延的原因有哪些?

1、延迟失败
当家长过于挑剔，要求过于严格，
孩子会觉得自己做这也错那也错，感受不到成功带来的喜悦感和成就感。既然做多错多，少做少错，不如不做，毕竟不去行动就只有一个错了。


2、对养育者的被动攻击
孩子早年时期，有着要求过高或过于控制的性父母，但又没有正面对抗的能力，便只能在成长过程中慢慢发展出拖延的手段，以这样被动的方式来违背、对抗这种控制。
在心理咨询中发现，很多拖延症者背后，存在着催促的父母。
当父母越是催着快点，TA就表现得越慢。深入到当事人潜意识中会发现，拖延症者大部分有着对父母隐藏的、未能表达的愤怒，而拖延的行为，就是对父母的一种对抗和攻击。
若能在安全、被接纳的心理咨询环境中表达和释放心中被压抑的愤怒，我们会渐渐发现，TA在工作、生活中的效率会有很大的提升。因为TA不再压抑自己，能通过更健康成熟的方式释放愤怒，便不再需要以被动攻击、破坏自己的方式来表达内心的不满了。



3、潜意识中需要焦虑
人在意识层面都希望自己轻松，但潜意识未必。

有些人也许穷尽一生都无法享受轻松，因为一旦放松下来，TA会感受不到自己的存在，这让其非常痛苦、恐慌，所以TA潜意识需要焦虑感。

这与TA 的成长经历有关，若一个人在婴儿早期由于父母养育不当，没能够及时满足TA的需要，会让TA总是处在焦虑状态中。虽然很痛苦，但TA还活着，这种焦虑让TA感受到自己的存在。

若没有了焦虑，TA会更恐慌、难受。情绪记忆伴随一个人的一生，这种焦虑是TA所熟悉的，有安全感的。而拖延是能够使TA不断处在焦虑状态的容易的方式，通过这个方法来重复早年的体验，也感受同等的焦虑程度。

所以，很多人想尽一切办法想要战胜拖延，均不奏效。或者说，奏效了一段时间后又渐渐松懈。当TA能够深入自己的潜意识，真正了解、理解自己，真正得到修通，就不再需要用拖延的方式来让自己焦虑了。



《拖延心理学》说到形成拖延的其他原因有：
害怕失败，对成功信心不足造成拖延。
不喜被委派任务，产生抵触心理，迟迟不愿开始。
注意力不集中和易冲动，总是被打断。
没有及时反馈，既做了的事和酬劳相距太遥远，看不到收获觉得无意义。
害怕成功，担心自己成功会伤害到没有成功的人。

若工作和生活都因拖延而变得一团糟，
不妨通过的心理咨询，从心理学的角度上审视自己，
了解自己拖延症形成的原因，
并在咨询师的指导下去调整，走出拖延症。



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