生活有术你的皮肤“吃”对食物了吗？黎苏养肤好物大盘点

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生活有术你的皮肤“吃”对食物了吗？黎苏养肤好物大盘点

美是女性追求的永恒话题，想要拥有健康又美丽的好皮肤，你需要聪明地挑选食物，有些食物是天然的“护肤品”，能补水润肤、延缓衰老，而有的食物则会让皮肤越来越差，甚至加速身体衰老。
小苏今天就给大家盘点美肤食物，你平时吃对了吗？


蛋白质

尝试每顿正餐摄取少量的蛋白质(一个鸡蛋， 有机或自由放养的含有40~70g;肉类或肥鱼;一份酸奶或奶酪或100m牛奶。如果你对牛奶过敏， 尝尝山羊奶或绵羊奶的奶酪及名种酸奶)。
而且不要忘了坚果和果仁类(核桃、否仁、巴西坚果、亚麻仁、向日葵籽、南瓜籽、亚麻籽和菜籽油)。不要烧烤的肉或鱼，特别是烧烤到发黑的，因为这样的食物会引发破坏性自由基。




水果和蔬菜

每天的目标是吃5 -7种果蔬，选择果蔬的颜色多种多样，好如同彩虹般有7种颜色。菠菜、西洋菜/豆瓣菜、螺旋藻和紫菜(干)包含有益的Omega-3。
在两餐之间吃些水果，如果可能的话，或者在饭前食用，但不要在饭后:果糖被之前的食物包裹住，在肚子里面发酵，会大大降低消化速度，造成腹胀等问题。配合根块类蔬菜食用时更要注意——尤其是 土豆和防风草——因为它们会有很多的淀粉。




有益的脂肪

脂肪对于我们的整个身体的运作是的，包括大脑。我们也需要脂肪来帮助吸收脂溶性维生素(维生素A、维生素D、维生素E和维生素K)。
然而，不是所有的脂肪都生而平等，有一些对人体非常有益，而有一些是有害的(主要是饱和脂肪和氢化的反式脂肪酸)。

必需脂肪酸(EFAs)分为两大类: Omega 3和Omega-6。它们以正确的比例摄入，这是个比例是2:1 (译注:指Omega-3的摄入量应该为Omega-6的2倍)。致认为， 今天许多疾病，包括心脏疾病，源干高达9: 1的比例甚至更多，主要是由于在典型的西方饮食结构中，摄入了大量的玉米油和葵花籽油。


为了获得大量的Omega-3，吃肥鱼、蛋黄、坚果、坚果油和亚麻籽。冷榨菜籽油也是一个有益的食用油来源。 Omega 6可以通过蛋黄、果仁类植物油(向日葵、红花、芝麻)、五谷杂粮和一些蔬菜摄取。

此外，在月见草油、流璃苣油中也富含Omega-6。在实践中，如果你愿意吃大量富含Omega -3的鱼类，并减少或好不要吃一加工食品、 玉米油和葵花籽油，你就能按正确的比例摄入有益脂肪酸，当然，橄榄油是非常不错的脂肪酸。




新鲜果汁

买新鲜果汁是很昂贵，如果有条件允许，可以自己榨一两个橘子，而不是畅饮纸箱中包装的巴氏杀菌果汁。只需要切4个苹果、1个大胡萝卜(去头去尾但不去皮)和一个2cm大小去皮的鲜姜块，用榨汁机混在一起榨出果汁，就可以做出养颜的果汁。




良好的谷物

对于谷物关键是少吃而不是根本不吃(除非你是真的想减肥，在这种情况下，限制自己每天只吃60g) ,多吃未经精加工的品种。
如某些面包、馅饼、比萨、蛋糕、饼干、糖果/谷物棒或其他含有白砂糖和或白面粉的精制碳水化合物类食品，尽量不要吃。




巧克力

真正出色的巧克力有助于降低食欲，是镁元素高的食物来源和非常高的抗氧化剂。这些抗氧化成分包括儿茶素和多酚类，通常出现在红茶中。黑巧克力中儿茶素的含量是红茶的4倍，其多酚类有助于防止自由基对细胞的损伤。
事实上，好的牛奶巧克力(如绿色和黑色)含有34%固体可可——可可液块和可可脂的混合物(这比大众市场中普通的黑巧克力的含量还再丰富些)。另一类产品是“垃圾巧克力”，几乎全是糖，你吃了之后血糖飞升起来，然后又再次暴跌下来。
 


更多的固体可可意味着更少的不健康填充物，如氢化(硬化)植物油又名反式脂肪——和糖。 所以，固体可可比例较高的巧克力对我们来说是很好的。
大众市场的巧克力往含有约20%的固体可，有些品牌可能低至7%，其他组成却含有大量的植物油。纯巧克力是低GI的食物，因为它包含非常少的糖。所以平时吃少量品质佳的黑巧克力——让它在你的舌头上融化开来，充分享受其美味。



美丽润泽的好皮肤，除了挑对适合的护肤品外，还应注重日常饮食，多吃对皮肤有益的食物，远离那些“毁容”食物，爱美的你分辨清楚了吗？